Kiat kesehatan Apple Watch untuk mengawali tahun baru

Memasuki tahun baru, berikut tips terbaik kami untuk memaksimalkan kesehatan Anda dengan bantuan Apple Watch apa pun.

Seperti pendahulunya, Apple Watch Series 10 terbaru adalah alat kebugaran luar biasa yang dilengkapi dengan sensor yang memberikan Anda informasi kesehatan dan kebugaran langsung. Baik tujuan Anda menurunkan berat badan, hidup lebih sehat, atau hal lainnya — Apple Watch apa pun dapat membantu.

Itu selalu benar, tetapi saat ini di awal tahun, banyak pengguna yang membuka Apple Watch baru dari liburan. Ditambah lagi, banyak dari mereka, dan pengguna lama, akan memulai resolusi tahun baru mereka yang selalu mencakup menjadi lebih bugar.

Resolusi juga selalu cenderung gagal, jadi untungnya Anda tidak membutuhkannya. Coba saja tips kesehatan favorit kami dengan Apple Watch Anda.

Pahami data dan metrik kesehatan yang dikumpulkan Apple Watch Anda

Apple secara rutin mempromosikan bagaimana Apple Watch dapat melacak olahraga Anda, dan sering kali dikatakan bahwa Apple Watch bagus untuk mencatat berapa lama Anda tidur, namun masih banyak lagi selain itu. Ada lusinan metrik kesehatan berbeda yang semuanya dapat berdampak berbeda pada Anda.

Namun, bergantung pada tujuan Anda, beberapa di antaranya mungkin lebih penting dibandingkan yang lain. Misalnya, banyak pengguna tidak tertarik dengan cara Apple Watch memantau stabilitas berjalan mereka, namun jika Anda baru pulih dari cedera kaki, fitur tersebut sangat berguna.

Atau katakanlah Anda kekurangan Vitamin D. Sensor cahaya sekitar yang tersembunyi di bawah layar Apple Watch Anda dapat melacak waktu Anda di luar ruangan dan di bawah sinar matahari.

Memahami semua metrik kesehatan Apple Watch, dan menentukan mana yang berguna bagi Anda, merupakan keuntungan besar saat mencoba meningkatkan kesehatan Anda. Anda mendapatkan informasi terkini, dan dapat menunjukkan kepada dokter Anda rekaman data Anda secara terus menerus.

Kenakan Apple Watch Anda ke tempat tidur

Ini sepertinya tip mudah untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari Apple Watch Anda, tetapi memakainya saat tidur saja sudah sangat membantu. Itu karena meskipun melakukan pelacakan tidur dasar, kini ia dapat melakukan lebih banyak hal — termasuk memeriksa apnea tidur.

Namun, ada masalah bahwa beberapa orang akan merasa tidak nyaman sehingga tidak bisa tidur nyenyak dengan jam tangan menyala sepanjang malam.

Namun ada fakta yang sama bahwa memakai Apple Watch bahkan dapat meningkatkan jadwal tidur Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan secara otomatis meredupkan tampilan di iPhone dan Apple Watch Anda, sebelum dibangunkan secara perlahan dengan ketukan, ketukan, ketukan alarm haptik di pagi hari.

Artinya, Apple Watch Anda tidak kehabisan daya baterai sebelum Anda bangun. Semua orang akan kesulitan menjaga daya perangkatnya, kecuali mereka menggunakan Apple Watch Ultra dengan masa pakai baterai yang lebih lama.

Strategi kami untuk baterai Apple Watch adalah mengisi daya biasanya dua kali sehari, dan sebenarnya hanya sebentar. Sekali di pagi hari sambil menggosok gigi dan bersiap untuk hari itu, lalu untuk kedua kalinya di malam hari sambil mandi.

Bahkan itu cukup untuk membuat Apple Watch kita tetap berjalan. Meskipun benar bahwa harus mengisi daya Apple Watch beberapa kali sehari adalah pertanda baik bahwa Apple perlu meningkatkan masa pakai baterai.

Selanjutnya, dengan aplikasi Tidur, Apple melakukan bisnis ini dengan melacak berapa lama Anda tidur, ditambah berbagai siklus tidur Anda selama waktu tersebut. Apple Watch Series 9, Apple Watch Series 10, dan Apple Watch Ultra 2 juga semuanya dapat mendeteksi sleep apnea.

Bahkan jika Anda telah dites untuk sleep apnea dan dinyatakan sembuh, tetap ada baiknya untuk terus memantaunya. Sleep apnea adalah sesuatu yang dapat berkembang atau berubah seiring waktu dan Anda mungkin tidak menyadarinya.

Aplikasi Vital baru

Apple Watch telah mampu merekam data kesehatan langsung dari versi pertamanya, dan Apple Watch Series 10 terbaru dilengkapi dengan sensor ini. Namun tidak ada gunanya mencatat semua data ini jika Anda tidak bisa, atau tidak, menggunakannya.

Itulah sebabnya salah satu tip kesehatan favorit kami untuk Apple Watch adalah menggunakan aplikasi Vitals baru.

Aplikasi baru ini ditambahkan dengan watchOS 11. Kenakan Apple Watch Anda ke tempat tidur dan aplikasi Vitals akan memberi Anda ringkasan kebugaran dan kesehatan Anda setiap pagi.

Ini akan menunjukkan kepada Anda informasi seperti laju pernapasan, detak jantung, suhu pergelangan tangan Anda, durasi tidur Anda, dan tingkat oksigen darah Anda, serta memantau bagaimana masing-masing perubahan tersebut seiring waktu. Namun perlu diperhatikan bahwa fitur oksigen darah hanya tersedia pada model tertentu saat ini.

Secara pribadi, Apple Watch memberi tahu kami tentang kemungkinan penyakit bahkan sebelum kami merasakan gejalanya. Dikatakan bahwa laju pernapasan, detak jantung, dan suhu tubuh kami sedikit lebih tinggi dari biasanya.

Hal ini memungkinkan kami untuk mencoba menjadi yang terdepan dengan beberapa EmergenC sebelum kami mulai merasa tidak enak. Ini mungkin tidak mencegah Anda jatuh sakit, namun mungkin memberi Anda sedikit waktu untuk membuat rencana dan bersikap proaktif.

Itu juga berarti Apple Watch dapat membantu Anda untuk aktif.

Sesuaikan latihan Anda

Melacak latihan adalah inti dari pengalaman Apple Watch. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilacak di aplikasi Latihan, namun yang menjadikannya lebih baik adalah menyesuaikan tampilan olahraga.

Hal ini membantu Anda memprioritaskan metrik yang paling penting bagi Anda, dan mengubahnya agar sesuai dengan aktivitas Anda saat ini. Misalnya saat Anda bersepeda, Anda dapat menyorot jarak, irama, kecepatan, dan lainnya.

Anda dapat mengetuk elipsis pada latihan apa pun untuk membuat latihan khusus. Anda dapat membuat beberapa segmen, serta metrik mana yang ingin Anda lihat dan bahkan menargetkan zona detak jantung.

Berikut cara menyesuaikan preferensi tampilan di Apple Watch:

• Buka aplikasi Latihan
• Ketuk elipsis pada latihan, lalu gulir ke bawah dan ketuk Preferensi
• Gulir ke bawah daftar dan ketuk setiap metrik untuk mengontrol cara metrik tersebut ditampilkan
• Anda juga dapat mengaktifkan atau menonaktifkan setiap metrik satu per satu

Semua ini berfungsi di Apple Watch, tetapi ada juga Apple Fitness+.

Coba Apple Kebugaran+

Jika Anda belum melakukannya, kami sangat menyarankan Anda mencoba Apple Fitness+. Anda bahkan mungkin sudah memiliki akses ke sana sebagai bagian dari paket Apple One Anda.

Ini memiliki integrasi yang sangat erat ke Apple Watch, termasuk melacak detak jantung Anda selama latihan dan menampilkan cincin Anda di layar. Baik Anda melakukan ini di iPhone, iPad, atau Apple TV.

Di Apple Watch Anda secara langsung terdapat latihan Time to Walk dan Time to Run. Ini dapat disimpan ke jam tangan Anda untuk memungkinkan latihan tanpa iPhone.

Ada banyak sekali selebritas yang menceritakan perjalanan ini dan biasanya terbukti sangat menarik, menginspirasi, dan bahkan memotivasi. Itu adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda saat berolahraga, namun secara anekdot, sungguh mengejutkan betapa sedikitnya yang mengetahuinya.

Hapus latihan yang tidak diinginkan

Selain menentukan apa yang ingin Anda lihat, Anda juga dapat memberi tahu Apple Watch untuk berhenti menampilkan hal-hal seperti olahraga tertentu yang tidak pernah Anda gunakan. Ini berguna karena jumlahnya bisa banyak dan malah mengacaukan aplikasi.

Jika ada yang tidak Anda gunakan di sini, geser ke kiri untuk menampilkannya dan X. Ketuk dan itu akan menghapusnya dari daftar.

Jangan khawatir, Anda sebenarnya tidak menghapus latihan tersebut. Anda selalu bisa mendapatkannya kembali dengan menekan tombol “Tambahkan Latihan” di bagian bawah daftar.

Jika ini mulai terdengar seperti Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu mengutak-atik pengaturan Apple Watch daripada berolahraga, Anda perlu tahu bahwa Anda selalu bisa bertanya pada Siri.

Cukup ucapkan “Hai Siri, mulai latihan HIIT” atau “Mulai latihan bersepeda luar ruangan terbuka”. Siri membuka aplikasi, menemukan olahraga, dan memulainya tanpa Anda harus menyentuh jam tangan.

Bersandarlah pada gamifikasi

Setiap orang mempunyai motivasi yang berbeda-beda, namun yang berhasil dengan baik bagi kami adalah gamifikasi Apple. Bahkan yang sederhana hanya mengisi cincin itu setiap hari, menjadi motivasi.

Kami benar-benar melakukan yang terbaik untuk mengisi lingkaran tersebut, terutama saat kami melihat angka sasaran Bergerak kami terus meraih berbagai penghargaan kebugaran.

Apple telah menambahkan lebih banyak penghargaan ini baru-baru ini, dan kini bahkan menghadirkan tantangan khusus yang bahkan dapat membuat kita mencoba sesuatu yang baru.

Faktanya, Apple telah mengumumkan tantangan edisi terbatas berikutnya untuk tahun-tahun berita. Anda bisa mendapatkan penghargaan dengan menutup ketiga dering sebanyak 7 kali pada bulan Januari 2025.

Dengan terlibat dalam gamifikasi ini, hal ini membantu kita tetap termotivasi. Terutama ketika kita menghadapi tantangan melawan teman dan keluarga kita.

Mengakses

Terakhir, tip terakhir kami adalah memberi aksesori. Ada begitu banyak aksesori yang berhubungan dengan kesehatan yang dapat Anda sambungkan langsung dengan Apple Watch Anda.

Kami tidak hanya berbicara tentang band Apple Watch baru. Aksesori lain seperti AirPods dan headphone Bluetooth dapat dipasangkan langsung dengan jam tangan.

Ada berbagai monitor detak jantung nirkabel yang bisa Anda gunakan, termasuk chest strap yang lebih akurat. Hal ini dapat membantu saat Anda bergerak karena Apple Watch kehilangan keakuratannya di pergelangan tangan Anda.

Beberapa peralatan olahraga dapat terhubung melalui GymKit, tetapi peralatan ini lebih langka. Matrix, Schwinn, TechnoGym, dan lainnya telah menjanjikan dukungan tetapi tidak banyak perangkat nyata yang tersedia.

GymKit bagus karena dapat mengambil informasi langsung dari perlengkapan olahraga Anda, seperti jarak yang Anda tempuh dengan sepeda. Jika Anda memiliki peralatan pendukung di rumah atau di gym yang Anda kunjungi, ini bisa menjadi sentuhan yang bagus.

Di watchOS 10, Apple juga mulai mendukung aksesori bersepeda Bluetooth. Ini berbeda dengan GymKit yang ditujukan untuk peralatan olahraga tradisional.

Perangkat seperti Wahoo Blue SC cukup terhubung ke sepeda Anda dan melaporkan irama dan kecepatan Anda ke jam tangan apel untuk dilihat selama berolahraga.

Kemungkinan besar itu bukan aksesori, tetapi perangkat seperti Bluetooth Dexcom G7 juga dapat dipasangkan dengan Apple Watch. Itu sangat berhubungan dengan kesehatan karena menunjukkan gula darah kita di tampilan jam sepanjang hari.

Jika digabungkan, semua ini membantu menjadikan jam tangan Apple sebagai perangkat kesehatan yang lebih canggih.

Apakah Anda ingin mengurangi poin, menambah massa otot, atau sekadar menjadi manusia yang lebih sehat. Semoga beberapa tips ini dapat membantu menjadikan Apple Watch Anda alat yang berguna untuk mencapainya.