Emma Lynch/BBCIni adalah pagi yang dingin di kedalaman musim dingin.
Dan saya merasa seperti saya telah meninggalkan kewarasan saya serta pakaian hangat saya di ruang ganti saat saya melangkah ke tepi reservoir dengan celana pendek renang saya.
Tanda kapur berwarna cerah memberi tahu saya bahwa suhu air hari ini adalah 3.9C yang dingin, seperti yang dikatakan oleh salah satu pengunjung tetap bahwa ini bukan berenang air dingin, ini adalah air yang berenang.
Bagaimana saya bisa berakhir di sini?
Yah, saya menjadi terpesona oleh gagasan untuk meningkatkan atau meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh saya telah menjadi perwujudan hidup dari “quademic” yang dihabiskan NHS sepanjang musim dingin memperingatkan kita tentang. Ini adalah aliran pilek dan batuk yang tak kenal lelah dan satu perut yang meledak.
Sistem kekebalan tubuh kami sudah melakukan pekerjaan yang fantastis melawan virus dan nasties lainnya. Jika saya mengumpulkan semua udara yang saya hirup selama satu menit, itu akan mengandung 100 hingga 10.000 bakteri, 25.000 virus dan satu jamur, menurut Prof John Tregoning, Imunolog di Imperial College London.
“Anda menghirup hal -hal ini sepanjang waktu, hanya ada banyak patogen (organisme yang menyebabkan penyakit) di udara,” katanya.
Tetapi ada banyak makanan, suplemen, dan kegiatan yang disebut-sebut untuk properti “meningkatkan kekebalan tubuh” mereka. Bisakah kita memutar perlindungan kita?
Bisakah air dingin berenang menghentikan Anda sakit?
Emma Lynch/BBCDan itulah sebabnya saya menemukan diri saya mengarungi dan mendorong ledakan gaya dada yang mengerikan.
Air es seperti api di kulit saya dan semua otak saya dapat dipikirkan adalah membuatnya ke ponton tanpa membutuhkan bantuan dari penjaga pantai.
Tetapi penelitian telah menunjukkan hit adrenalin dari air dingin memang membanjiri aliran darah dengan sel-sel yang memerangi infeksi.
Sel darah putih – yang dapat menghasilkan antibodi atau menyerang jaringan yang terinfeksi – keluar dari rumah normal mereka dan keluar dengan patroli berpikir mungkin ada infeksi. Jadi apakah ini berarti saya lebih terlindungi?
“Dalam beberapa jam setelah semuanya kembali normal,” kata Prof Eleanor Riley, seorang ahli imunologi di University of Edinburgh.
“Tidak ada bukti bahwa orang yang berenang air dingin memiliki lebih sedikit pilek atau lebih sedikit infeksi.”
Olahraga teratur dapat memberi Anda sistem kekebalan tubuh yang lebih muda
Mungkin tidak ada bukti untuk air dingin, tetapi olahraga teratur mungkin berhasil.
Rata-rata orang dewasa mendapatkan dua hingga tiga pilek per tahun dan anak-anak antara lima dan delapan, kata Dr Margaret McCartney, seorang dokter umum dan ahli kedokteran berbasis bukti, di University of St Andrews.
“(Tapi) orang yang melakukan olahraga dalam jumlah sedang cenderung melaporkan lebih sedikit infeksi virus,” katanya.
Ada kekurangan uji klinis konklusif, tetapi data yang kami miliki adalah “semua menunjuk ke arahnya baik untuk Anda … tetapi bukan obat ajaib,” menurut Dr McCartney.
Studi laboratorium telah menyarankan olahraga teratur dapat memperlambat penuaan sistem kekebalan tubuh. Pertahanan tubuh Anda menurun sejak usia 20-an, tetapi penelitian tentang pengendara sepeda berusia 80 tahun menyarankan mereka memiliki Sistem kekebalan tubuh orang yang lebih muda.
“Saya tahu uji coba belum benar -benar dilakukan dalam kualitas yang cukup tinggi, tetapi saya akan melakukan banyak bersepeda,” katanya.
Bagaimana dengan vitamin?
Gambar gettyHal pertama yang muncul di benak saya adalah vitamin C – baik dengan melahap gunung jeruk atau dalam bentuk pil.
“Ini tidak dari saya,” kata Dr McCartney. Menjadi kurang dapat merusak sistem kekebalan tubuh, tetapi bagi sebagian besar ada sedikit yang bisa diperoleh dari memiliki ekstra. Hal yang sama berlaku untuk multivitamin, yang mengatakan Dr McCartney hanya membuat “urin mahal”.
Namun, bukti seputar vitamin D diperdebatkan dengan panas daripada menjadi perusahaan no. Kadar vitamin D turun di musim dingin seperti yang dibuat ketika kulit kita terpapar sinar matahari.
“Saya pikir bukti menunjukkan kemungkinan manfaat bagi orang -orang yang menderita penyakit pernapasan dan yang sangat rendah vitamin D,” kata Dr McCartney, tetapi ada bukti “tidak cukup” bahwa itu akan membantu semua orang.
Dan saat Anda berpikir apa yang mungkin Anda masukkan ke dalam troli belanja, juri masih keluar tentang apakah prebiotik dan probiotik yang mengubah bakteri baik dalam usus Anda juga menguntungkan kekebalan.
“Saya percaya itu adalah bidang studi yang sangat penting, tetapi kami kekurangan data dunia nyata yang memungkinkan Anda untuk merekomendasikan ini,” kata Dr McCartney.
Dia juga mengatakan echinacea, kunyit dan jahe tidak akan memberi Anda dorongan kekebalan tubuh.
Mengawasi jam?
Kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda tidak diperbaiki sepanjang hari.
“Sistem kekebalan tubuh kami paling efektif di pagi hari sekitar waktu kami bangun, terus menjadi sangat efektif melalui bagian awal hari dan kemudian pada hari itu mulai berakhir,” kata Prof Riley.
Inilah mengapa flu Anda sering terasa lebih buruk di pagi hari karena gejala Anda adalah hasil dari sistem kekebalan tubuh yang menembaki semua silinder.
Penurunan menendang “sekitar empat atau lima sore”, jadi Anda mungkin memiliki perlindungan yang lebih baik jika Anda divaksinasi, atau terpapar pada seseorang batuk, di pagi hari.
Karena sistem kekebalan tubuh memiliki siklus 24 jam ini, kemudian memiliki “ritme harian biasa” daripada campuran larut malam dan lie-in panjang di akhir pekan “mungkin membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda”, kata Prof Riley.
Berhentilah merusak pertahanan kekebalan tubuh Anda!
Gambar gettySementara kita berpikir untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, kita juga harus ingat ada hal -hal yang benar -benar meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi.
Salah satu yang besar adalah merokok karena secara langsung merusak paru -paru sehingga mereka adalah penghalang yang kurang efektif untuk virus.
“Jika Anda membayangkan paru -paru seperti saringan, merokok akan memecahkan lubang di saringan, jadi lebih banyak yang bisa dilalui,” kata Prof Tregoning.
Ini juga memutar peradangan di seluruh tubuh. Peradangan seperti termostat untuk sistem kekebalan tubuh dan merupakan bagian normal dari bagaimana tubuh bereaksi terhadap infeksi.
Tetapi “peradangan yang tidak terkendali buruk bagi Anda” karena mengganggu sistem kekebalan tubuh “sehingga Anda dapat merespons dengan baik”.
Obesitas adalah faktor lain yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi serta keparahan dengan meningkatkan peradangan di dalam tubuh.
“Kedua hal itu bisa sulit bagi orang untuk berhenti atau membalikkan, tetapi mereka mungkin yang paling mudah dimodifikasi,” kata Dr McCartney.
DESTRESS JIKA ANDA BISA
Gambar gettyTerus -menerus stres meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Namun, Cortisol meredam sistem kekebalan tubuh yang mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
Prof Tregoning mengatakan ini mungkin penjelasan mengapa berada di alam, berjalan -jalan, menghabiskan waktu bersama teman -teman – bahkan berenang air dingin – mungkin memiliki efek menguntungkan.
“Anda kurang stres, kurang kortisol, jadi karena itu sistem kekebalan tubuh Anda lebih cocok untuk peran yang dicoba dilakukannya,” katanya.
Prof Riley menambahkan: “Sama sekali tidak ada keraguan bahwa menjadi bahagia, berada dalam kerangka pikiran yang positif, memiliki efek yang sangat, sangat penting pada fungsi tubuh kita.”
Menyemprotkan air asin ke atas hidung Anda
Anda mungkin telah melihat produk di toko yang dapat Anda semprotkan setiap lubang hidung Anda pada tanda pertama pilek.
Laporan di Lancet menunjukkan mereka melakukan pekerjaan.
Ini memberi ribuan orang baik semprotan air asin (saline) atau yang berbasis gel. Mereka bisa menggunakannya hingga enam kali sehari setiap kali mereka merasa turun dengan sesuatu.
Orang -orang yang baru saja menjalani kehidupan sehari -hari mereka tanpa semprotan hidung menghabiskan rata -rata delapan hari sakit selama studi.
Tapi itu jatuh ke enam hari pada mereka yang menggunakan air asin (saline) atau semprotan berbasis gel.
Dr McCartney berpendapat bahwa semprotan bermerek tidak akan lebih baik dari semprotan salin normal.
Jadi bisakah sistem kekebalan tubuh benar -benar ditingkatkan?
Jika Anda sudah melakukan semua hal yang biasa untuk menjaga kesehatan – tidak merokok, makan dengan sehat, berolahraga secara teratur – maka sistem kekebalan tubuh Anda sudah dalam “kondisi terbaik” untuk menanggapi infeksi, kata Prof Riley.
“Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk meningkatkan di atas menjadi orang yang normal dan sehat? Tidak ada bukti nyata bahwa Anda bisa,” katanya.
“Tetapi ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan Anda terhadap infeksi individu tertentu dan itu harus divaksinasi.”
Dan mungkin alih-alih menghabiskan uang Anda untuk kegilaan yang meningkatkan kekebalan tubuh, dia menyarankan untuk memikirkan cara-cara untuk tidak terinfeksi sejak awal jadi “Berhati-hatilah dengan siapa Anda bersosialisasi”.
Inside Health diproduksi oleh Hannah Robins dan program ini mengudara di BBC Radio 4 pada hari Selasa pukul 09:30 GMT Dan di BBC Sounds.
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pencinta slot! pernahkah denger istilah “raja slot? Kalau tidak, siap-siap jatuh hati dengan konsep ini. raja slot adalah mesin slots yang selalu memberi win. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan sebagai jagoannya buat bawa pulang hasil. but, cemana sih caranya jumpain raja lot yang tepat? Santai Bro, kita bahas tenang aja di tempat ini
Gaming tergacor saat ini satu-satunya di Indonesia yaitu pasti memberikan return tertinggi
Daftarkanlah hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
merek 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merek88.net
merek 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merek88.com
mantan99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantan99.asia
mantan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantan88.asia
maksimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maksimal88.biz
maksimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maksimal88.asia
liburan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama liburan88.com
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.org
indah99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indah99.asia
indah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indah88.asia
ikn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikn88.asia
ibukota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibukota88.com
huawei88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama huawei88.asia
hot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hot888.asia
hot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hot88.sale
dingin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dingin88.net
citra88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama citra88.asia
binance88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama binance88.net
best99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best99.info
best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia
tradisional 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradisional88.net
tradisional 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradisional88.com
tombol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tombol88.org
tombol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tombol88.net
survey88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama survey88.net
survey88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama survey88.com
start88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama start88.org
start88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama start88.asia
obatkuat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama obatkuat88.net
obatkuat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama obatkuat88.com
mcb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mcb88.info
mcb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mcb88.asia
master99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama master99.biz
master888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama master888.asia
master88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama master88.asia
live88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama live88.bio
live88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama live88.asia
libra88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama libra88.net
kompresor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompresor88.net
kompresor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompresor88.com
kesimpulan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kesimpulan88.net
kesimpulan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kesimpulan88.com
kapasitor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kapasitor88.net
kapasitor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kapasitor88.com
kacamata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kacamata88.net
kacamata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kacamata88.com
jamu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jamu88.info
jamu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jamu88.asia
jam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jam88.info
jam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jam88.asia
follow88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama follow88.org
follow88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama follow88.net
dinamo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinamo88.net
dinamo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinamo88.info
baterai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baterai88.net
baterai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baterai88.com
miegacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama miegacoan.life
miegacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama miegacoan.asia
gacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan.org
gacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan.asia
website88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama website88.org
waweb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama waweb88.net
waweb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama waweb88.com
translate88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama translate88.net
translate88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama translate88.com
tempur888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tempur888.info
tempur888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tempur888.asia
tambang99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tambang99.news
tambang99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tambang99.asia
support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama support88.org
support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama support88.net
support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama support88.asia
sogoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sogoslot88.asia
siap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap88.news
siap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap88.asia
rog88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rog88.asia
rog77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rog77.info
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pt88.info
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pt88.asia
pln88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pln88.biz
pln88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pln88.asia
oke99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oke99.asia
oke88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oke88.asia
mining88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mining88.org
livechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama livechat88.info
livechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama livechat88.asia
listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama listrik88.org
listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama listrik88.info
listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama listrik88.asia
freeport88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama freeport88.net
freeport88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama freeport88.com
free88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama free88.org
free88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama free88.asia
domain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama domain88.org
domain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama domain88.asia
dokter888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokter888.net
dokter888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokter888.asia
bmkg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bmkg88.net
bmkg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bmkg88.com
asn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama asn88.org
