Gambar GettyKetika Anda memikirkan resolusi tahun baru, olahraga selama 75 hari mungkin bukan yang teratas dalam daftar.
Tapi itulah yang menjadi viral tahun ini ketika orang-orang menggunakan TikTok untuk mendokumentasikan kemajuan mereka.
Pertama, aturan dasarnya: Anda menjalankan pola makan sehat tanpa makanan curang atau alkohol.
Ditambah lagi dalam 75 hari tersebut, Anda melakukan dua kali olahraga berdurasi 45 menit, salah satunya di luar ruangan, minum lebih dari tiga liter air, dan membaca 10 halaman buku non-fiksi.
Mudah, bukan? Jika Anda menginginkan peluang tersebut, dua orang yang telah menyelesaikan tantangan ini memberi tahu kami bagaimana rasanya sebenarnya – dan para ahli telah memperingatkan bahwa jika tantangan ini terdengar agak ketat, sesuatu yang lebih santai mungkin akan lebih cocok untuk Anda.
‘Area baru yang harus saya atasi’
Temui Devamsha Gunput, 29 tahun, yang menyelesaikan 75 Hard pada Maret lalu sambil bekerja penuh waktu sebagai konsultan digital untuk sebuah perusahaan besar.
“Itu benar-benar sulit,” katanya kepada BBC. “Juga tinggal di Edinburgh, saat itu gelap, basah, dan dingin dan Anda harus melakukan salah satu latihan di luar.”
Devamsha mengatakan salah satu aspek paling menantang dari 75 Hard adalah “menetapkan batasan” ketika mengunjungi keluarganya di Asia Selatan sehingga dia bisa menjaga pola makannya dengan ketat.
Davasha Gunput“Harus berolahraga dua kali sehari dan menjalankan diet ketat benar-benar tidak nyaman dan merupakan hal baru yang harus saya atasi, karena saya belum pernah membicarakan hal itu sebelumnya,” katanya.
Namun sejak menyelesaikan tantangan tersebut, dia menyadari dampak jangka panjangnya sejauh ini.
“Saya berolahraga lebih teratur, kebiasaan membaca dan hubungan saya dengan makanan telah berubah,” katanya.
Meskipun 75 Hard telah menjadi viral selama beberapa minggu terakhir, 75 Hard sebenarnya ditemukan pada tahun 2019 oleh penulis dan podcaster Andy Frisella.
Dia mengatakan di podcastnya bahwa dia menghabiskan “20 tahun memikirkan cara menguasai ketangguhan mental” dan telah menggunakan pengetahuan ini untuk membuat rencana.
Ia bukanlah pelatih pribadi atau dokter yang berkualifikasi dan tidak memberikan panduan mengenai apa yang termasuk dalam diet sehat dalam rencana tersebut, namun dipahami bahwa diet tersebut berarti seimbang dan kaya nutrisi.
Variasi tantangan yang lebih santai telah bermunculan di media sosial baru-baru ini, yang disebut 75 Soft dan 75 Medium, di mana peserta dapat menikmati minuman beralkohol dan makanan tidak sehat sambil tetap berolahraga dan membaca.
‘Keluarga dan teman-teman saya terpesona’
Sophie Deakins, 27, juga menyelesaikan 75 Hard tahun lalu saat bekerja sebagai asisten manajer di sebuah bioskop London.
Dia mengatakan dia melakukan tantangan tersebut setelah berjuang “dengan disiplin dan konsistensi” dengan rencana lain.
Dia merombak pola makannya, tidak mengonsumsi coklat dan makanan manis, tetapi mengizinkan apa pun yang mengandung gula alami, seperti buah dan madu.
Sophie juga membuat semua makanannya di rumah dan melacak konsumsi protein dan airnya menggunakan sebuah aplikasi.
Dia merasakan manfaatnya jika dia memberi dirinya imbalan kecil seperti merapikan kuku atau membeli buku baru, namun bagian tersulitnya adalah bersosialisasi, karena hal ini berkisar pada makan di luar dan minum alkohol.
Sophie DeakinsUntuk mengatasi hal ini, dia menjelaskan: “Saya sangat vokal tentang apa yang saya lakukan, jadi tidak ada tekanan ketika saya sampai di sana (ke acara sosial) tetapi masih ada disiplin diri yang nyata untuk melakukannya.”
Sejak menyelesaikannya, dia tetap pada beberapa bagian dari rencananya seperti tidak makan di luar atau membeli kopi dan kue yang tidak perlu, sehingga membantunya “menghemat banyak uang”.
“Tetapi hal terbesarnya mungkin adalah perubahan pola pikir – dorongan yang saya dapatkan karena mengetahui bahwa saya bisa melakukannya, alasan tentang waktu dan keraguan diri semuanya hilang,” katanya.
Pro dan kontra dari tantangan ini
Namun tantangannya bukan untuk semua orang, dan pelatih kekuatan dan pengondisian Tana von Zitzewitz ingin agar mereka yang mempertimbangkannya mempertimbangkannya.
“Anda memerlukan banyak waktu, tidak hanya untuk berolahraga, namun juga untuk membaca buku – sepertinya banyak hal yang harus dilakukan dalam satu hari,” katanya kepada BBC.
Tana von Zitzewitz“Saya yakin ada beberapa elemen yang dapat diterapkan oleh orang-orang, dengan melakukan aktivitas fisik selama 45 menit setiap hari, sadar untuk minum lebih banyak air dan mengurangi waktu menatap layar, namun Anda perlu menyadari apa saja hal-hal yang terlibat di dalamnya,” tambah Tana.
Aspek lainnya adalah motivasi. “Ada begitu banyak tekanan bagi masyarakat untuk mengubah kehidupan mereka pada saat ini,” katanya.
Dia menyarankan untuk mencari cara untuk “menantang diri sendiri sambil tetap bersikap baik”, sehingga Anda menambah kesenangan dan nilai setiap hari, tanpa olahraga dan makanan yang terasa seperti hukuman.
Dari sudut pandang medis, sulit untuk menentukan apakah 75 Hard bermanfaat.
Dokter NHS Sam Whiteman menekankan bahwa, karena “hal ini belum diteliti” secara klinis, hal ini tidak dapat diklaim dapat mengubah hidup Anda dengan cara apa pun.
Ia juga mengatakan bahwa hal ini perlu dibandingkan dengan rezim yang lebih mendasar, untuk melihat apakah hal tersebut dapat mencapai hasil yang sama.
“Jika ini adalah cara bagi orang-orang untuk keluar dan beraktivitas maka saya mendukungnya, namun jika pertanyaannya apakah ini lebih baik daripada pergi ke gym tiga kali seminggu atau berlari seminggu sekali dan makan makanan sehat. , maka saya tidak yakin,” tambahnya.
Memenuhi kriteria tertentu bukanlah tujuan pendiri 75 Hard, Mr Frisella. Dia tidak menetapkan aturan apa pun yang melibatkan penurunan berat badan dalam jumlah tertentu, misalnya.
Meskipun tantangan ini mendorong orang untuk mengambil gambar kemajuan setiap hari, sebagian besar konten TikTok di sekitarnya berfokus pada apa yang dirasakan orang tersebut pada akhirnya, bukan pada penampilannya, sehingga membantu menghindari keterikatan yang tidak sehat terhadap penampilan.
Dr Whiteman merekomendasikan untuk mengunjungi Situs web NHS Live Wellyang berisi tip tentang berat badan yang sehat, pola makan dan olahraga, serta saran kesehatan mental dan tidur.
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pengemar slot! pernahkah denger istilah “raja slot? Kalau tidak, siap-siap jatuh cinta dengan konsep ini. slot gacor adalah mesin slots yang selalu memberi win. Ya, slot-slot ini bisa disebut sebagai andalannya tuk bawa pulang hasil. tapi, gimana sih caranya nemuin raja lot yang tepat? Tenang Bro, kita bahas tenang aja di sini
Permainan tergacor waktu ini hanya satu berada Indonesia hanya di pasti menyediakan return on Investment terbesar
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
merek 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merek88.net
merek 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merek88.com
mantan99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantan99.asia
mantan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantan88.asia
maksimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maksimal88.biz
maksimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maksimal88.asia
liburan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama liburan88.com
indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indodax88.org
indah99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indah99.asia
indah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indah88.asia
ikn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ikn88.asia
ibukota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibukota88.com
huawei88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama huawei88.asia
hot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hot888.asia
hot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hot88.sale
dingin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dingin88.net
citra88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama citra88.asia
binance88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama binance88.net
best99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best99.info
best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama best88.asia
tradisional 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradisional88.net
tradisional 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradisional88.com
tombol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tombol88.org
tombol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tombol88.net
survey88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama survey88.net
survey88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama survey88.com
start88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama start88.org
start88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama start88.asia
obatkuat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama obatkuat88.net
obatkuat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama obatkuat88.com
mcb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mcb88.info
mcb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mcb88.asia
master99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama master99.biz
master888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama master888.asia
master88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama master88.asia
live88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama live88.bio
live88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama live88.asia
libra88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama libra88.net
kompresor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompresor88.net
kompresor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kompresor88.com
kesimpulan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kesimpulan88.net
kesimpulan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kesimpulan88.com
kapasitor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kapasitor88.net
kapasitor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kapasitor88.com
kacamata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kacamata88.net
kacamata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kacamata88.com
jamu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jamu88.info
jamu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jamu88.asia
jam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jam88.info
jam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jam88.asia
follow88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama follow88.org
follow88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama follow88.net
dinamo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinamo88.net
dinamo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinamo88.info
baterai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baterai88.net
baterai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama baterai88.com
miegacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama miegacoan.life
miegacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama miegacoan.asia
gacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan.org
gacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacoan.asia
website88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama website88.org
waweb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama waweb88.net
waweb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama waweb88.com
translate88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama translate88.net
translate88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama translate88.com
tempur888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tempur888.info
tempur888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tempur888.asia
tambang99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tambang99.news
tambang99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tambang99.asia
support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama support88.org
support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama support88.net
support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama support88.asia
sogoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sogoslot88.asia
siap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap88.news
siap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama siap88.asia
rog88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rog88.asia
rog77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rog77.info
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pt88.info
pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pt88.asia
pln88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pln88.biz
pln88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pln88.asia
oke99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oke99.asia
oke88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama oke88.asia
mining88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mining88.org
livechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama livechat88.info
livechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama livechat88.asia
listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama listrik88.org
listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama listrik88.info
listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama listrik88.asia
freeport88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama freeport88.net
freeport88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama freeport88.com
free88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama free88.org
free88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama free88.asia
domain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama domain88.org
domain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama domain88.asia
dokter888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokter888.net
dokter888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dokter888.asia
bmkg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bmkg88.net
bmkg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bmkg88.com
asn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama asn88.org
